Según la nota periodística de Radio Public Texas, el estudio de la empresa de ciencias de la salud Life Extension.com clasificó los 50 estados en cuanto a buena salud cerebral basándose en siete métricas. Texas ha quedado muy atrás en la lista según cada categoría. Atentos a los datos:
-Adultos que hacen ejercicio: 73,7% (#44)
-Adultos que comen frutas y verduras todos los días: 67,6% (#40)
-Adultos que no duermen lo suficiente: 35,1% (#28)
-Puntuación de interés en la meditación: 43 (#38)
-Adultos que leen literatura: 35,5% (#43)
-Bebés amamantados a los 12 meses: 36,9% (#27)
-Niños de 5 años o menos cuyos padres les leen todos los días: 25% (#51)
La Dra. Donna Newsome, neuróloga del Texas Health Presbyterian Plano, explicó cómo las métricas utilizadas contribuyen a la salud del cerebro. Todos pensamos en lo que es bueno para tu cuerpo. Pensamos en tu corazón, tus pulmones, tus riñones. Pero muchas veces nos olvidamos de nuestro cerebro.
Nosotros, como sociedad, vivimos más que la generación de nuestros padres. Quizás 20 años más de lo que puedas imaginar en el pasado. Por lo tanto, es necesario tener una buena salud cerebral para llevar una vida buena y saludable.
Ejercicio
Sabemos que eso ayuda al corazón. Bueno, también ayuda a mejorar la resolución de problemas, la memoria y la salud mental.
Dieta
Sabemos lo que se supone que debemos comer. Las verduras de hojas verdes y las frutas frescas, las nueces, las grasas buenas que se obtienen del salmón y de nuestro pollo y pescado. Pero lo que comemos y lo que se supone que debemos hacer son dos cosas diferentes.
Dormir
Necesitamos tener calidad de sueño. Ya sabes, dormir toda la noche sin despertarte con esos factores estresantes en tu cerebro. Esto ayudará a mantener las vías de la memoria y ayudará a concentrarse en el pensamiento.
Entonces sabemos lo que se supone que debemos hacer. Es sólo una cuestión de conseguir que lo hagamos nosotros mismos. El placer de leer es una de las métricas utilizadas en este estudio. ¿Cómo ayuda al cerebro la lectura de literatura por diversión?
Leer por diversión ayuda a fortalecer su memoria y ayuda a sus habilidades lingüísticas y literarias. Ayuda a tu desarrollo cognitivo. Y cuando lees, también estimulas el cerebro. Si estás estimulando el cerebro, eso significa que lo estás ejercitando.
Estas cosas también pueden ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar demencia a medida que envejecemos. Texas ocupó el puesto más bajo en lo que respecta a niños de cinco años o menos, cuyos padres les leen todas las noches. ¿De qué se trata eso? ¿Formar buenos hábitos temprano? ¿Estimular el cerebro a una edad más temprana?
Leerle a su hijo no solo le ayuda con sus habilidades literarias, sino que también ayuda a su desarrollo del lenguaje y todo eso ayuda con su desarrollo cognitivo a largo plazo. Escuchan esas palabras. Escuchan esos diferentes idiomas. Escuchan esas historias. Ayuda a que esas neuronas o células cerebrales digan: “Oye, hagamos un poco más”.
Entonces, dado que el cerebro de un niño es tan joven y tan maleable, ese es el mejor momento para estimular ese cerebro, incluso antes de que llegue a la adolescencia y la edad adulta. El estudio utiliza la lactancia materna como una de las métricas. ¿Cómo se relaciona eso con una buena salud cerebral?
Pues ya sabes, recalcamos una y otra vez que la lactancia materna es buena para ayudar al vínculo con la mamá y el bebé. Ayuda con el sistema inmunológico y los anticuerpos de tu mamá. Ese punto es muy cierto. Pero también ayuda con el desarrollo cognitivo.
Ahora bien, no puedo abordar específicamente la ciencia básica detrás de todo esto, pero simplemente ayuda con el desarrollo cognitivo, especialmente si se amamanta durante más tiempo. Quiero decir, amamantar es algo maravilloso. Ayuda a la mamá y a los bebés a crear vínculos. Pero también es muy difícil. Y creo que a veces podemos olvidarnos de enfatizar que esto es algo difícil de hacer para muchas mamás.
Por lo tanto, fomente la lactancia materna para la inmunidad, los anticuerpos y todos los vínculos. Pero además, si enfatiza que esto ayudará a que el cerebro de su hijo se desarrolle cognitivamente, creo que eso también puede ayudar con la situación.
¿Recomienda otros consejos para una buena salud cerebral más allá de los que se utilizan como métricas en este estudio? Creo que muchos de nosotros también debemos recordar que a veces debemos detenernos y cuidarnos. Está bien decir no a las personas cuando te piden que hagas ciertas cosas. Está bien detenerse y decir, ya sabes, necesito dar una vuelta a la manzana. Necesito ir a darme un masaje. Necesito ir a pasar el rato con amigos. Algo así, para descomprimirte.
En Estados Unidos, en la sociedad occidental, siempre estamos en movimiento, vamos, vamos, vamos, vamos, vamos, vamos. Mientras que uno visita otras sociedades, muchas veces no necesariamente ve eso. Sabes cuándo parar y tomar un descanso. Necesitamos aprender más sobre eso aquí. Creo que en la sociedad occidental debemos decir que necesito tomarme un tiempo para mí y cuidarme un poco.
